Dzisiaj 11h na nogach na malinach praca wiec lekko bolaly ale Skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej. - wyszly znakomicie Co do gornyc partii miesni jestem lekko zawiedziony moze to przez zmeczenie i malo ilosc kalorii dzisiaj Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 - tu poszlo ledwo co ale [...]
Piątek 20 sierpnia Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 wkoncu zalozenia zostaly spelnione jutro kupie prowiant na diete i bialko :) napisze co i jak jutro
[...] na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: dorzuc przysiady i marty cciag na prostych WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): - 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( MASZYNA ) [...]
[...] ze sztangą na barkach. Wyciskanie polecałbym ze sztangielkami. Zamiast klasycznego martwego ciągu poleciłbym RDL. Zamiast wiosłowania np: Face Pulls. W planie pojawiły się pompki na poręczach, a sprawdzaliście ile Twoja dziewczyna jest w stanie wykonać powtórzeń? Może się okazać, że nie będzie w stanie wykonać nawet jednego powtórzenia przy [...]
PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]
[...] 10 x 10 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 12 Tric: 1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku 4 x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 [...]
relacje z TREN+CYPIO+MASTER
[...] (dwugłowy): 12/10/8/8 6) o ile siły starczy: wykroki/wypychanie do tyłu na maszynie: 12/10/8 + cardio piątek - triceps + biceps (*w superseriach) + przedramiona + brzuch 1) pompki w podporze (maszyna) + uginanie ramion gryfem łamanym w oparciu o ławkę wąskim chwytem: superserie 14/12/10/8 2) wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc + uginanie [...]
[...] i 10 min marszu co tydzien wydluzam bieg. Cwicze w domu mam 2 hantle + sztanga, czekam na ławeczke. Podstawowe cw na biceps, triceps, rozpiętki na klatke do tego dochodzą pompki oraz pół brzuszki i nożyce.Lecz mam porblem z doborem cwiczen dla siebie, muszę sobię zrobić dobry plan treningowy. Lecz nie wiem od czego zacząć :p Efektów nie [...]
==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]
[...] do klatki 3.wioslowanie 4.wioslowanie sztangielka 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) 7.prostowanie ramion na lawce 8.prostowanie na wyciagu 9.pompki w podporze tylem Sobota: nogi 1.przysiady z obciazeniem 3.Wykroki do przodu(sztangielka) 5.uginanie podudzi lezac(4glowy) 7.uginanie podudzi lezac(2glowy) 9.lydki [...]
[...] po 12x10x8x8 zwiększam ciężar3S - rozpiętki na ławce płaskiej 3serie po 12x10x8x8 stały ciężar triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 12x10x8 stały ciężar - pompki z wykorzystaniem krzesła 4serie po 10x8x8 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3serie po 12x10x8 stały ciężarO TO CWICZENIE ZA DUZO - prostowanie ramienia ze [...]
[...] zwiększam ciężar 3S - rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8 - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny [...]
[...] zwiększam ciężar 3S - rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8 - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny [...]
[...] 2 Plecy + biceps, 3 barki + nogi no i do tego jak mowie 4h treningu w tygodnio (w miare duzo biegania), i mecz w jeden dzien. Ahh chcialbym dopisac jeszcze ze co dziennie przed spaniem robie pompki od okolo roku. A co z tym bialkiem? Dzieki :) Zmieniony przez - Savon w dniu 2010-11-15 00:28:18 Zmieniony przez - Savon w dniu 2010-11-15 14:13:48
1dzień Biceps: 1)Uginanie przedramienia ze sztangielką 2)uginanie przedramienia ze sztangielką młotkiem 3)uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc Przedramię: 1)uginanie nadgarstków nachwytem 2)uginanie nadgarstków podchwytem 3)obracanie przedramiena ze sztangielką 2dzień Naramienny: 1)obwodzenie ramion w bok w obadzie tułowia siedząc [...]
1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 zamien na wyciskanie sztangi skoks dodatni 4s i daj jako 2 cw. 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10-10-8 4s UGINANIE [...]
[...] barki zamiast podciągania do brody daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - żeby też tył przećwiczyć na triceps no to masz francuza leżąc lub na skosie, wyciskanie zza głowy, pompki tyłem na przykład (3 ćw po 3 serie lub 2ćs po 4) plecy ok, możesz dodać szrugsy na kaptury do nóg daj np. siady z tyłu, wykroki z przyklękiem, prostowanie, na 2głowe [...]
[...] witaminki i minerały. A otojak bedzie wygladał moj trening: Pn i Pt KLatka -wycisk. sztangi płasko 1x12,10,8,6,6 -wycisk. sztangi skos 1x10,10,8,6,6 -rozpietki skos 3x10-12 -pompki na poreczach 4xmax Triceps -wyc.fran.lezac nachwyt 3x10-12 -wyc.fran.lezac głowa do dołu 3x10-12 -wyc.fran.sztangielki oburacz zza głowy 1x10,10,8,6,6 -pomopki na [...]
[...] pozioma 5 seri x8 lub x12 Ławka skośna 5 x 12 >co 2 tyg zmieniac kolejnośc tych cwiczen ------------------------------------------------- rozpiętki 4 x 12 przenosy 4x12 pompki na poręczach na 4 x 10 do 20 Wtorek biceps triceps co 2 tyg zmiana kolejnosci gryf łamany stojac 3x10 do 15 gryf łamany modlitewnik 5 x8 do 10 hantle o kolano4x 10 [...]
no dobra czekaj klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 i na koniec drop set* 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-6-6 3.Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12 czyli jedziesz regresją. 4.Przenoszenie 3s 10-12powt. 5.Pompki w podporze tyłem 3s 8-12powt. 6.Francuz leżąc 12-10-8-8 7.Sciąganie drążka 12-12 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
